Крок 2. Пас передпліччями: атака починається з нього
Отже, гра почалась. Ваші суперники, вигравши жереб, обрали право першої подачі. Гравець, що стоїть на площі подачі першим, володіє потужним різаним ударом - м'яч летить як артилерійський снаряд. Суперники набрали вже шість очок, і ніхто, здається, не може зупинити подаючого.
Успіх команди багато в чому залежить від вмілого прийому подачі. Напередодні Токійській Олімпіади-64 японці ввели в практику волейболу «пас передпліччями». В останні роки в багатьох командах з'явилися гравці, що спеціалізуються саме на прийомі подачі - тренери зуміли розгледіти їх специфічні здібності.
Пас передпліччями, при якому м'яч підбивається знизу, - це найперший елемент техніки волейболу, який вам потрібно освоїти. Адже якщо вашій капітану не пощастило із жеребом, ваша команда швидше за все почне гру саме з прийому подачі. Втім, передпліччями або зап'ястями відбивають не тільки подачу але і атакуючі удари, та й взагалі будь-який м'яч, що летить нижче рівня пояса, а також м'ячі, відскочивши від сотки на вашу сторону майданчика. Але так уже повелося: оскільки подачу майже завжди приймають, як часом кажуть, «на манжети», то за цим прийомом міцно закріпилася назва «пас передпліччями». Це перший пас команди, що обороняється.
У чому важливість пасу передпліччями?
Хоча цей пас використовується практично в кожній грі, спробуйте спочатку свої сили в пасі більш традиційному - верхньому, над головою (про нього буде докладно розказано в главі 4). Пас над головою - самий використовуваний, і вам, звичайно, слід міцно його освоїти. Але м'яч, пущений з силою (при подачі або атакуючому ударі), треба приймати все ж передпліччями або зап'ястями - відкриті долоні з ним не впораються.
Трапляється, що, прийнявши подачу на передпліччя, ви, перестаравшись, перебиваєте м'яч на половину суперника. Ну що ж, небезпека минула, але краще все ж переадресувати м'яч товаришеві по команді. Тому, приймаючи сильно пущений м'яч, треба зуміти погасити його швидкість, щоб м'яч не полетів за межі майданчика, а потрапив до вашого партнера, який зробить м'який навіс над сіткою в розрахунку на атакуючий удар гравця передньої лінії, завершального відповідь атаку. Пас передпліччями повинен бути бездоганний і точно вивірений: він запорука успішної контратаки. Якщо його виконати невдало, сполучній гравцеві важко буде вивести партнера на ударну позицію.
Як робиться пас передпліччями
Схема ваших дій така. Ви: а) переміщаєтеся до м'яча, в б) займаєте потрібну стійку, в) відбиваєте м'яч і г) продовжуєте рух вслід йому Відкриті долоні зімкнуті. Великі пальці паралельні один одному. Лікті вивернуті так, щоб м'які частини передпліч були звернені до підлоги Ваші руки утворюють свого роду платформу Постарайтеся, щоб вона була рівною і міцною. Руки паралельні стегнах і відведені від корпусу. Щоб погасити швидкість летить м'яча і точно переадресувати його партнеру, під час прийому м'яча злегка розпрямите ноги, а руки повинні залишатися нерухомими (такий прийом називається іноді «коцюба»). А тепер уважно вивчіть малюнки 2.1.
Якщо ви вчасно поспіли до м'яча, зробити пас передпліччями не так вже складно. Найголовніше - встигнути зайняти зручну позицію. Але є тут своя тонкість: в жодній іншій спортивній грі ні передпліччя, ні зап'ястя не беруть участь. Тому багато новачків по інерції намагаються відбити потужний удар долонями. Постарайтеся якомога скоріше позбутися цієї шкідливої звички.
Підготовка
1. Переміститеся летящему м'ячу і встаньте поудобней 2. З'єднайте руки 3. Ноги - на ширині плечей, одна попереду іншої 4. Зігніть коліна і злегка сядьте 5. Руки утворили «майданчик» 6. Великі пальці паралельні один одному 7. Лікті притиснуті один до одного 8. Руки паралельні стегнам 9. Спина - пряма 10. Очі стежать за траєкторією м'яча
Виконання
1. М'яч приймаєте, коли він виявиться напроти вас, на рівні корпусу 2. Злегка випрямляєте ноги 3. Руки не рухаються 4. Переносите вагу тіла вперед 5. М'яч треба приймати так, щоб він був подалі від корпусу 6. Підводите «майданчик» під м'яч 7. Стегна рухаються вперед 8. Невідривно стежте за м'ячем під час контакту з ним
Подальші дії
1. Руки залишаються зімкнутими 2. Лікті - теж 3. «Майданчик» як би слід за траєкторією відбитого м'яча 4. Руки опускаються трохи нижче рівня плечей 5. Вага тіла переноситься у напрямку до цілі 6. Стежте за траєкторією м'яча
Коли ви освоїте всі елементи цього прийому, вам буде легше проаналізувати свої промахи і промахи партнерів.
Ось найбільш типові помилки при виконанні пасу передпліччями, а також рекомендації щодо їх усунення.
Помилки.
1. Під час прийому м'яча ви занадто високо підняли руки - так, що потім вони злетіли вище вашого пояса.
Як їх виправити
1. Приймайте м'яч, коли він виявиться на рівні плечей. При контакті з м'ячем не рухайте руками - пам'ятайте про жорсткої конструкції «коцюби»
2. Замість того щоб зігнути коліна, ви зігнулися в поясі.
Baш пас вийшов дуже низьким і коротким
2. Приймаючи м'яч, згинайте коліна, а спину тримаєте прямій. Якщо потрібно присісти якомога нижче, для збереження рівноваги зіпріться кінчиками пальців об майданчик. 3. Ви не перенесли вагу тіла вперед, у напрямку до мети. У результаті м'яч не полетів у бік сітки 3. Переконайтеся, що вага тіла перенесений на передню ногу, і що ваш корпус нахилений вперед 4. У вирішальний момент ви роз'єднали долоні, і хороший пас не вийшов 4. Переплетіть пальці рук або обхопіть одну долоню іншої: Слідкуйте, щоб великі пальці були паралельні один одному 5. М'яч ударився об ваші руки вище ліктьового згину або навіть влучив у груди 5. Тримайте руки паралельно стегнах, щоб м'яч під час його прийому знаходився подалі від вашого корпусу
ВПРАВИ
Тренуючись з нерухомим м'ячем
Мета вправи - попрактикуватися в ударах по низькому м'ячу, відбиваючи його вгору і вперед. М'яч в даному випадку нерухомий, і ви спокійно відпрацьовуєте техніку цього прийому (кидатися за м'ячем не треба). Врахуйте: якщо ви не відведете руки подалі від корпусу, навряд чи вам вдасться перекинути м'яч через голову вашого партнера.
Партнер стоїть навпроти вас і тримає м'яч, злегка торкаючись його, на рівні пояса. Використовуючи техніку паса передпліччями, вибийте м'яч з рук партнера - з тим, щоб він перелетів через його голову. Партнер повертається з м'ячем, і тренування триває.
Оптимальний результат:
25 вдалих пасів з 30 спроб
Самоконтроль
Тримати м'яч нижче Вага перенесений вперед Руки паралельні стегнам
2. ПАС ПАРТНЕРОВІ
Під час цієї вправи ви отпасовиваете назад м'яч, що летить прямо на вас. Паси треба відпрацьовувати терпляче, без кінця повторюючи одні і ті ж рухи. Постарайтеся, щоб ваш пас завжди був однією і тією ж довжини (бажано - і висоти).
Партнер кидає вам м'яч, а ви пасом передпліччями повертаєте його назад. Дійте поточней - ловлячи пущений вами м'яч, партнер може зробити лише один крок убік.
Оптимальний результат:
20 точних пасів з 25 спроб
Самоконтроль
• Переміщайтеся до м'яча • Прийміть стійку • Не забувайте про надійну «платформі»
Збільшуємо навантаження
• Партнер кидає м'яч все нижче і сильніше, і не прямо в вас, а в сторони або перед вами
Знижуємо навантаження
• Партнер підкидає м'яч вище • Відстань між партнерами можна зменшити
Ця вправа - перевірка на стабільність ваших технічних навичок. Потрібно заодно попрацювати ногами. Крім того, м'яч постійно буде летіти на вас зверху. Головне - постійна висота пасу.
Підкиньте м'яч перед собою і за допомогою постійних пасів передпліччями - самому собі - утримуйте його в повітрі. Відбивайте його на висоту приблизно 3 м - орієнтиром вам буде служити сітка. Залишайтеся при цьому в квадраті, сторони якого - теж 3 м.
Оптимальний результат:
25 пасів поспіль м'яча в квадраті зазначеного розміру
Самоконтроль
Приймайте м'яч в низькій стійці При ударі по м'ячу не забувайте розпрямляти ноги. Слідкуйте за м'ячем Бийте повище
Збільшуємо навантаження
Виконайте те ж саме, але в більш тісному квадраті У перервах між ударами повертайтеся на 90 градусів Між ударами торкайтеся рукою майданчики
Знижуємо навантаження
• Бийте по м'ячу, відскочив від майданчика • Розширте квадрат
Один з ваших партнерів контролює рівень складності вправи і фізичне навантаження. Спочатку він кидає м'яч точно в вашу сторону а після того як ви призвичаїлися його приймати, починає кидати його то лівіше, то правіше.
Розбийтеся на групи по три людини. Один кидає м'яч через сітку в вашу сторону. Ви пасом передпліччями (зап'ястями) переправляти м'яч другий вашому партнерові, який стоїть біля сітки на вашому майданчику. Той ловить м'яч і повертає його на іншу сторону майданчика.
ПЕРЕВІРКА НА ТОЧНІСТЬ
Освоївши в загальних рисах техніку паса, тренуйтеся в ситуаціях, наближених до ігрових. Під час цієї вправи ви приймаєте м'яч, кинутий в ту точку майданчика, де швидше за все вам належить приймати подачу. Ви ж пасує в точку, де, ймовірно, буде чекати від вас м'яча партнер по команді.
Ви з партнером стаєте по різні боки сітки. Він знаходиться на лінії нападу, ви - посередині майданчика, ближче до лицьової лінії.
Він кидає м'яч у вашу сторону, але то - лівіше вас, то - правіше. Переміщаючись по майданчику, ви робите паси передпліччями, намагаючись влучити в ціль. А мета - уявний квадрат на вашому майданчику, між лінією нападу і сіткою.
Сторони квадрата - приблизно три метри, і він зміщений від правої бічної лінії вліво - метра на два. М'яч при цьому повинен злітати вище сітки приблизно на півметра.
Оптимальний результат:
20 влучень у ціль з 25
Самоконтроль
• Просіть м'яча • Переміщайтеся до м'яча • «Майданчик» завжди націлена
Збільшуємо навантаження
• Зменшити площа квадрата • Партнер кидає м'яч подалі від вас • Кидки слідують частіше
Знижуємо навантаження
• Збільшити площа квадрата • Партнер кидає м'яч ближче до вас • Кидки слідують рідше
Спостерігаючи за тим, як ви приймаєте подачу, і зауваживши, що не всі ваші паси вдалі, досвідчений волейболіст зрозуміє, в чому причина ваших помилок. Наприклад, м'яч від ваших рук робить «свічку» - летить вгору, а не вперед. Тут можливі дві помилки. Перша: ви не перенесли вагу тіла вперед. І друга: приймаючи м'яч, ви високо підняли руки. Тоді ваш наставник знову пройдеться з вами по позиціях, зазначеним на рис. 2.1.
