Особливого значення для організації навчально-тренувального процесу з волейболістами різної підготовки набув контроль за рівнем усіх видів підготовки. Тренерові (інструктору) слід періодично контролювати розвиток рухливих якостей і спеціальних здібностей гравців за допомогою контрольних вправ.
Система контрольних нормативів (вправ) допомагає визначити недоліки у підготовці волейболіста: рівень загально фізичної і спеціальної підготовленості, володіння основами техніки і тактичними діями гри тощо.
Нижче пропонуються контрольні вправи і нормативи з загальної підготовки (табл. 1), де в чисельнику наводяться контрольні результати для жінок, а в знаменнику — для чоловіків.
При складанні і виконанні контрольних нормативів види випробувань і умовч проведення тривалий час мають бути стабільними, а нормативні вимоги підвищують з кожним роком. Дуже важливо проводити перевірку на певних етапах тренування.
Для перевірки стрибучості, однієї з найважливіших якостей волейболіста, можна провести виконання вистрибування з місця по В. М. Абалакову. Виконується три стрибки, зараховується найкращий.
Здібність волейболіста виконувати прийом техніки з високою швидкістю протягом гри — швидкісна витривалість. Для перевірки її можна рекомендувати переміщення на майданчику.
На бокових лініях волейбольного майданчика кладуть 6 тенісних м'ячів. Гравець стоїть за серединою лицьової лінії, за сигналом він біжить до м'яча 1, повертається у вихідне положення і далі біжить до м'яча 2 і т. д. Він повинен по черзі торкнутися рукою кожного із 6 м'ячів. Після торкання він повертається у вихідне положення. Час, витрачений на виконання вправи, фіксується секундоміром.
У змаганнях волейболістові доводиться багаторазово виконувати ігрові дії у стрибку (нападаючий удар, блокування тощо) з оптимальними м'язовими зусиллями. Для перевірки стрибкової витривалості можна використати таку вправу: гравець стоїть під м'ячем, підвішеним на оптимальній висоті,— виконати максимальну кількість стрибків з місця, торкаючись м'яча обома руками. Оптимальна висота для чоловіків — до росту додається 90—100 см, а для жінок — 70—80 см. Не дозволяється зупинятись між окремими стрибками або виконувати розбіг для стрибка.
Для перевірки сили удару виконують кидки набивного м'яча на дальність. Волейболіст кидає набивний м'яч двома руками після розбігу в безопорному положенні, як при нападаючому ударі. Маса м'яча для жінок і підлітків — 1—3 кг, для чоловіків — 2—4 кг.
Виконуючи вправи зі спеціальної фізичної підготовки волейболісти II спортивного розряду повинні набрати кількість очок (згідно табл. 2): чоловіки — 285; жінки — 265; група спортивного вдосконалення — відповідно 375 і 350. Для юнаків і дівчат сума очків зменшується на 50.
Контрольні вправи і нормативи з технічної підготовки.
Для груп початківців:
1. Із 5 подач будь-яким способом 2 рази в ліву половину майданчика і 2 рази — в праву.
2. З власного підкидання м'яча виконати передачу на баскетбольне кільце з бокової лінії баскетбольного майданчика. Попасти 4 рази із 5 (зараховується торкання кільця зверху без проходження м'яча через кільце).
3. Нападаючий удар будь-яким способом із зони 4 в зону 6 або 5 після передачі з зони 3, або нападаючий удар із зони 2 в зону 6 або 1. Виконати 4 рази із 5.
Для груп III і II спортивних розрядів:
1. Подача м'яча будь-яким способом на точність. По-пасти в кожну зону (1, 6, 5) по одному разу із 2 спроб. Перед виконанням подачі гравець оголошує, в яку зону він подає м'яч.
2. Передача на баскетбольне кільце з бокової лінії баскетбольного майданчика. М'яч передає партнер, який стоїть під кутом 45° у напрямку передачі. Попасти 3 рази із 5 (зараховується торкання кільця зверху без проходження м'яча через кільце).
3. Нападаючий удар з переводом із зони 3 у зону 1 після передачі з зони 2, або нападаючий удар з переведенням із зони 3 у зону 5 після передачі з зони 4. Виконати 4 рази із 5.
Нападаючий удар із зони 4 або 2 після першої передачі з зони 6. Виконати удар 3 рази з 3 передач сильнішою рукою.
Для груп вищих розрядів:
1. Верхня подача на силу і точність (пряма або бокова). Із 10 подач 3 рази попасти у зону 5 і по два — в зони 6 і 1.
2. Передача м'яча для нападаючого удару із зони 6 у зону 4 або 2 після подачі суперника (подача середньої сили спрямовується на гравця в зону 6. Виконати подачу 4 рази з 5.
За допомогою передачі з зони 6 в зону 2 або 4 виконати «відкидку».
3. Боковий нападаючий удар із зони 3 з переводом вправо або вліво, передача з зони 2. Виконати 2 рази з 3.
Нападаючий удар «слабшою» рукою із зони 2 або 4 після передачі із зони 6. Виконати 4 рази з 5.
Експериментальна перевірка контрольних нормативів показала доцільність і реальність їх застосування на практиці з волейболістами різної кваліфікації.
Тому під час підготовки слід передбачити чітку систему контрольних нормативів, розроблених на підставі аналізу тренування і участі в змаганнях. Звичайно, це дасть змогу визначити завдання і правильно добрати комплекс тренувальних засобів, що має важливе значення для підвищення спортивної майстерності.
